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手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

时间:2019-05-25 23:47:58人气:编辑:miracle

在夏季们的手臂会完全露出来,手臂上的拜拜肉的确会让自己的形象大大受损,而到了冬季手臂因为粗配合上厚厚的衣服也会显得更粗,爆衣也是十分的尴尬,所以你可能遇到了手臂皮肤不紧致的困扰,可是这讨厌的肉怎么减掉呢,趣流网小编有几个妙招,不知道大家愿不愿意学习

手臂太粗怎么办

比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照,和现在对比下

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

完全两个人,气质都变了 瘦了不少,锁骨深,天鹅颈,妥妥变身女神,看手臂细的气质都不一样了,不过手还是有点短,手短更要细啊!再好看的脸蛋,白皙的皮肤,哪怕没成天仙。手臂松弛线条难看,还是会把你生生拉下凡间。再来看一组没有对比没有伤害图。

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

刘诗诗严格来说算不上天仙颜,但就是穿什么都好看,天鹅颈,天鹅臂,平肩,样样都有。嗯,看上去也就比刘亦菲瘦个二十斤吧。这让卤煮想到今年终于见到了我的女神Natalie Portman。刚刚生完娃没多久,活动上的照片如左图,小编还略微修瘦了丢丢。

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

不过女神就是女神,肯定会马上回复的。然后小编还很无耻地找出了同场活动的照片,那时候是小编的手臂巅峰期,无修片图。

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

背后就是女神的广告图和上图同一套,颜,那是十万八千里了,但是女神的胳臂,小编真的很想帮她练练。不用我多说了吧,起来练吧。卤煮做的一套瘦手臂动作其实很简单。之前po的马甲线有宝宝说累,这个就轻松了。一共4分钟 ,多一分钟你还给我。每天打个卡,仙女款手臂,你值得拥有啦。

瘦手臂的运动方法

动作一1

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.首先将手臂尽可能的向两侧伸到最直,手背向上

2. 将手臂180度旋转至手心向上

3.注意保持小腹收紧,同时将跨步向左右两侧移动

4.重复动作30秒

动作好处:有效拉伸手臂曲线,燃烧手臂内侧脂肪。

动作-2

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向外

2.手臂上举过头顶,直至两手交叉

3.注意保持小腹收紧,跨步向两侧移动。

4.重复动作30秒

动作好处:对于溜肩有一定改善,拉伸斜方肌。

动作-3

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向外

2.将手臂向胸前并拢,保持紧绷伸直状态

3.注意保持小腹收紧,跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处:有效改善背部线条,可一定程度燃烧蝴蝶骨处脂肪。

动作-4

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向前

2.手肘弯曲,将手掌举止后脑勺两侧

3.注意保持小腹收紧,跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处:有助于改善上臂和上背部肌肉线条。

动作-5

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.手肘弯曲至九十度,大臂与肩膀成直线,掌心向前

2.将手臂向上伸直至两臂平行

3.双肘弯曲慢慢向腰部两侧移动

4.注意保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处:有效锻炼手臂肌肉,促进脂肪燃烧。

动作-6

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.双腿膝盖略微弯曲,臀部后翘

2.将手臂向后伸直,掌心向上,两臂成平行状态

3.双脚交换跺地

4.维持此姿势5-10秒

动作好处:同时运动到手臂和臀部肌肉 。

动作-7

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.双臂由动作七快速移动至臀部两侧

2.双臂再次回复到动作七位置

3.保持小腹收紧

4.双脚交换跺地

5.重复动作30秒

动作好处:同时运动到手臂和臀部肌肉 。

动作-8

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

要领:

1.双腿分开于肩同宽,手臂自然下垂

2.手肘弯曲,上臂举至与肩膀平行。同时膝盖微曲臀部后翘

3.回复到动作1

4.保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处:有效锻炼手臂内侧肌肉,同时有效的锻炼蝴蝶骨。

瘦手臂的其他方式

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

对于瘦手臂,也和减肥一样有各种各样的方法,日常生活中最快速瘦手臂的运动方法有以下五招。

1、第一式 手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。

2、第二式 双臂缠绕

在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

3、第三式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。

4、第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直,将两脚展开到遇见同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

5、第五式 平臂起坐

扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下,深呼吸两次后重复动作。

手臂太粗怎么办 瘦手臂的运动方法

标签: 瘦手臂   怎么办   运动方法  
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